Vitamine D staat bekend als de “zonvitamine” – je lichaam maakt het namelijk zelf aan onder invloed van zonlicht. In de winter, of als je weinig buiten komt, grijpen mensen soms naar alternatieven zoals supplementen of… de zonnebank. Maar hoe zit dat eigenlijk? Krijg je écht vitamine D van de zonnebank? En is dat een goed idee? In dit artikel leggen we het voor je uit.
Wat Is Vitamine D en Waarom Heb Je Het Nodig?
Vitamine D ondersteunt onder andere:
- De opname van calcium (goed voor botten en tanden)
- De werking van het immuunsysteem
- De werking van je spieren
Je lichaam maakt vitamine D aan in de huid, zodra die wordt blootgesteld aan UVB-straling. Dat gebeurt vooral als je onbedekte huid (denk: gezicht, armen, benen) in contact komt met de zon.
In de herfst en winter – of als je veel binnen werkt – daalt die aanmaak flink. En dan komt de vraag: kun je die ‘zonneprik’ vervangen met een zonnebank?
Maakt de Zonnebank Vitamine D Aan?
Kort gezegd: soms, maar niet altijd.
Of je vitamine D aanmaakt onder een zonnebank hangt af van de aanwezigheid van UVB-straling in het lichtspectrum van de zonnebank.
- Niet elke zonnebank bevat UVB-straling. Veel zonnebanken zijn vooral gericht op UVA – dat zorgt voor bruining, maar draagt niet (of nauwelijks) bij aan de aanmaak van vitamine D.
- UVB-straling is wél nodig voor de natuurlijke productie van vitamine D in je huid.
Zonder UVB = geen vitamine D.
Wil je een zonnebank gebruiken met het doel om je vitamine D aan te vullen? Check dan eerst of het apparaat UVB-licht bevat, en in welke verhouding. Sommige zonnebankstudio’s kunnen dit aangeven, maar dit is lang niet altijd standaardinformatie.
Is De Zonnebank Een Slimme Bron van Vitamine D?
Zelfs als je zonnebank wél UVB uitstraalt, zijn er een paar dingen waar je rekening mee moet houden:
- De dosering is lastig te controleren: hoeveel UVB je precies binnenkrijgt, verschilt per apparaat, huidtype en duur van de sessie.
- Huidveroudering en verhoogd risico op huidkanker zijn serieuze nadelen van overmatige blootstelling aan UV-straling – of dat nu uit de zon komt of uit een zonnebank.
- Vitamine D-supplementen zijn veiliger en nauwkeuriger te doseren.
Kortom: ja, je kunt onder de juiste omstandigheden wat vitamine D aanmaken onder een zonnebank, maar het is geen ideale of aanbevolen methode om je vitamine D-voorraad op peil te houden.
Wat Zijn Betere Alternatieven?
Als je denkt dat je een tekort hebt aan vitamine D, zijn er veiligere en effectievere manieren om het aan te vullen:
- Suppletie: Vitamine D3 in druppels, capsules of sprayvorm is gemakkelijk te doseren.
- Voeding: In beperkte mate vind je vitamine D in vette vis, eieren en verrijkte producten.
- Buiten zijn: Zelfs in de herfst of winter is een momentje buiten overdag (als de zon schijnt) zinvol.
Conclusie
De zonnebank kan in sommige gevallen bijdragen aan de aanmaak van vitamine D, maar alleen als het apparaat voldoende UVB-straling bevat. In de praktijk is dat vaak niet het geval. Bovendien wegen de risico’s van overmatige UV-straling vaak niet op tegen de mogelijke voordelen.
Wil je je vitamine D op een verantwoorde manier op peil houden? Kies dan liever voor supplementen, voeding en frisse buitenlucht.